7分鐘跑步機暴汗燃脂訓練,想不到跑步機還能這樣用,卻不是跑步

很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步,于是我們就在跑步機上設計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作,這樣,下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了,也可以進行你所喜歡的力量訓練了。

7分鐘跑步機暴汗燃脂訓練,想不到跑步機還能這樣用,卻不是跑步

那就趕快跟著茶健身一起訓練吧,這是一個7分鐘跑步機燃脂訓練,你卻不用去在跑步機上跑步。

7分鐘跑步機暴汗燃脂訓練,想不到跑步機還能這樣用,卻不是跑步

這套訓練方案,共包括7個動作,每個動作訓練45秒,動作之間休息15秒,完整的訓練只需要7分鐘,一樣可以起到非常好的燃脂效果。

7分鐘跑步機暴汗燃脂訓練,想不到跑步機還能這樣用,卻不是跑步

動作1:橫向撤步

把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時,側向站在跑步機上,然后橫向撤步走。

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動作2:行走弓步蹲

把跑步機的速度調到每小時1.0-1.5公里/小時,隨著跑步機的速度,向前邁步做弓步蹲。

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動作3:行走平板支撐

站在跑步機下面,雙手按在跑步機的跑帶上,把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時,隨著跑步機的轉動,雙手向前行走。

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動作4:引體向上

反向站在跑步機上,雙腳踩在跑步機的兩邊,雙手抓住跑步機的扶手,做引體向上動作。

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動作5:登山者

雙腳踩在跑步機上,雙手按在地面做手撐平板支撐動作,然后雙腿交替屈膝拉向胸前,做登山者訓練動作。

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動作6:俯臥撐結合屈體

雙腳踩在跑步機上,雙手按在地面做手撐平板支撐動作,先做一個俯臥撐,然后屈膝、屈髖,用腳尖拉動著跑步機的跑帶。

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動作7:跑步機推

站在跑步機上,上手扶在扶手上,然后用手推跑步機,腳部用后踩踏跑步機。

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趕快跟著茶健身一起進行這個7分鐘跑步機訓練燃脂訓練方案吧!

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